10 consejos para mejorar el sueño de toda la familia
Dormir lo necesario y bien no es solo para los más pequeños de la casa. Muchas veces nos olvidamos de nosotros y no tenemos en cuenta que unas buenas pautas de sueño ayudan a ser una familia feliz.
1
Mejorar el sueño con rutinas
Las rutinas son parte esencial de la vida de los peques. Les dan seguridad para saber qué viene después de cada tarea y les ayudan a identificar cuándo es la hora de dormir. La rutina del sueño debe ser relajante y predecible para el peque. Es importante que duerma todos los días más o menos a la misma hora, aunque yo no recomiendo estar mirando continuamente el reloj, sino empezarla siempre a la misma hora. Unos días se extenderá más que otros.
2
Luz y paseos diarios
La melatonina se ajusta con la luz del sol. Por ello es importante salir a pasear todos los días con los peques, tengan la edad que tengan.
3
Ejercicio cada día
Desde los más bebés hasta los más mayores, es una necesidad que debemos cubrir si queremos que tengan suficiente presión de sueño para conseguir buenas siestas y que duerman con facilidad por la noche.
Si tu hijo aún es muy bebé, puedes ponerle en una alfombra en el suelo boca abajo y objetos llamativos a la vista. Si justo acaba de comenzar a realizar alguna habilidad nueva (gateo, caminar), permítele que la practique mucho durante el día.
4
Evitar el sobrecansancio
Para ello es necesario respetar unos horarios bien definidos para levantarse por la mañana, las siestas y acostarse por la noche. Es importante saber que cuanto más cansados lleguen a la noche, más veces se despertarán, al contrario de lo que podríamos pensar.
5
Suficiente sueño diurno y nocturno
Justamente para evitar el sobrecansancio, necesitamos que haga buenas siestas durante el día, y a la vez, para que haga buenas siestas, es necesario que haya tenido un sueño reparador por la noche.
6
Ambiente adecuado para dormir
Cuidar la luz, el ruido y la temperatura son tareas esenciales. Se recomienda un ambiente oscuro, silencioso y con una temperatura de entre 18 y 22 grados. Es importante tener esto en cuenta también para las siestas e intentar no hacerlas en movimiento.
7
Alimentación adecuada
Los peques compensan sus necesidades calóricas en ciclos de 24 horas. Esto quiere decir que necesitan ingerir un buen aporte de calorías durante el día para que no tengan que compensarlo por la noche.
Sea cual sea la alimentación que le ofrezcas, es importante tener presente que sueño y alimentación está muy relacionados entre sí y que la falta o la baja calidad de cualquiera de ellos va a influir en el otro.
8
Salud mental de padres y cuidadores
Es importante que el peque se sienta querido y protegido. La inestabilidad emocional de sus cuidadores principales puede afectar directamente en el sueño del bebé.
9
Bienestar emocional, vínculo y apego
Sentirse querido y protegido, ofreciéndole la seguridad necesaria para que pueda explorar durante el día su entorno y tranquilidad durante la noche, influirá claramente en el sueño del bebé.
10
Dormirse de manera independiente
Esta es la pieza principal del rompecabezas. Después de haber conseguido establecer unos buenos hábitos de sueño, nos queda enseñar al bebé a dormirse solo. No podemos evitar que tenga despertares durante la noche, pero sí que sea capaz de dormirse de manera independiente cuando esto pase, y poco a poco le saldrá tan automático que apenas percibirá que se ha despertado.
EN CONCLUSIÓN
Espero que estas pautas sean de utilidad para toda tu familia, comenzando por los más jóvenes, y que alcancéis esa armonía que todos buscamos.
¿Puedo ayudarte?
Soy Emma Salado, matrona y especialista certificada en sueño infantil.
¿Tu bebé no duerme bien? ¿Estás preocupada y no sabes qué más hacer? ¿Sus problemas de sueño están afectando a toda la familia?
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